Romaria da Penha: confira dicas para fazer o percurso de 14km de forma saudável e confortável

A 261ª Romaria da Penha, em João Pessoa, um dos maiores eventos religiosos da Paraíba, será realizada neste sábado (23). A expectativa da organização é reunir mais de meio milhão de fiéis, que caminharão em procissão pelas principais avenidas da cidade em direção ao Santuário de Nossa Senhora da Penha, num percurso tradicional de 14 quilômetros. Uma caminhada marcada pela fé e devoção requer preparação e cuidado, especialmente no que diz respeito à alimentação.

Luciana Matoso, nutricionista da Hapvida NotreDame Intermédica, listou algumas orientações para assegurar uma participação saudável e confortável. Para garantir um bom desempenho durante a caminhada, é preciso começar a cuidar da alimentação antes do evento, investindo em refeições leves e ricas em nutrientes de fácil digestão.

“Consumir alimentos como frango grelhado, batata inglesa, arroz e vegetais cozidos ajuda a fornecer energia sem causar desconforto”, afirma a nutricionista. Ela também alerta sobre a importância da hidratação, recomendando evitar refrigerantes e bebidas açucaradas, que podem gerar desconforto gástrico.

Além disso, pessoas que não estão habituadas a atividades físicas intensas devem priorizar alimentos que ofereçam energia de forma gradual, como inhame, macaxeira e macarrão, combinados com proteínas magras.

Manter a energia ao longo dos 14 quilômetros é essencial, e a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença. Luciana sugere opções práticas e nutritivas, que sejam fáceis de transportar e consumir durante o trajeto: “Oleaginosas, como castanha de caju e amêndoas, e frutas secas, como uva-passa, fornecem energia e são simples de carregar”. Além disso, o açaí batido com banana pode ser armazenado em uma garrafinha térmica para se manter gelado e proporcionar um refresco durante a caminhada.

A hidratação contínua também não pode ser ignorada. Levar uma garrafinha de água é essencial para manter a ingestão de líquidos. Caso o percurso se prolongue, a água de coco é indicada para ajudar na reposição de eletrólitos, evitando fadiga.

O que evitar – Para evitar desconfortos durante a romaria, é importante saber o que não consumir. Alimentos muito gordurosos, fritos e grandes volumes de líquidos ingeridos de uma só vez devem ser evitados, pois podem causar mal-estar. “Escolha alimentos leves e que você já conhece bem, para minimizar o risco de surpresas”, orienta Luciana, acrescentando que também devem ser evitados alimentos aos quais se tenha alguma intolerância.

Alimentação pós-romaria – Depois de completar a caminhada, é importante repor as energias e cuidar da recuperação muscular. A nutricionista da Hapvida NotreDame Intermédica recomenda uma refeição balanceada, composta por carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e fibras. “Uma refeição com arroz, salada colorida, carne magra, como filé de frango, e feijão é uma excelente escolha para recuperar os nutrientes perdidos”, explica. Frutas como o abacaxi são ótimas para ajudar na digestão após o exercício físico.

Para uma recuperação completa, a nutricionista destaca a importância dos antioxidantes, encontrados nas frutas vermelhas, que auxiliam na redução de inflamações e aceleram a recuperação muscular.